Probuj czystej masy czy rekompozycji. 2g bialka na kg masy ciala, gram tluszczy i weglami rotuj. W dni treningowe 250g a w dni wolne 200, gdzie największą ich pule przyjmiesz w okolicach treningu (wtedy sa najlepiej toletowane). Mierz wage i obwody co 1-2 tygodnie i obserwuj jak zareaguje organizm. Jesli pas nie peci w ogole to odejmij 30g wegli i [...]
[...] - wykonanie dwadziestu powtórzeń prawidłowo to nie byle jaki wynik. Nawet jeśli wykonujesz to cwiczenie poprawnie to z taką ilością powtórzeń nie masz szans na zrobienie masy. Zastanów się nad rozpoczęciem prawdziwych treningów siłowych, to wbrew pozorom nie zajmuje aż tak wiele czasu, szczególnie na początku. Wystarczy Ci trenowac 4 razy w [...]
[...] 3 na raz :D. Oczywiscie pytam o samo bialko, wegle itp tez dostarcze. Jak zmieścisz, to możesz%-) W dni na plus około 400 kcal ponad zapotrzebowanie w dni na minus tyle samo poniżej zapotrzebowania. Dieta zbilansowana. W ogólnym rozrachunku wychodzisz na zero, więc spektakularnych wyników w postaci budowania masy bym sie nie spodziewał.
Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]
Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]
[...] co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D Dawno temu zerwałeś ? Co spowodowało uszkodzenia klatki ? Duży masz teraz ubytek ? Jakieś będą 3-4 lata. Rozgrzewka sztangą na płaskiej przy 19 ruchu niecałe 120kg ( [...]
na przykład winstrol z odpowiednią dietą oraz suplementacją sam teraz podgryzam winko i co zauważam to tylko lekką wypukłość i twardsze mięśnie ale masy na tym solo nie idzie zrobić Trzeba dołożyć propka
Witam wszystkich,ostatnio troche odzywek poszlo i zrobilem kilka kilo masy-dokladnie 7kg W listopadzie/grudniu poszedl mass xxl 4.5kg+wpc 80% 3kg+mono,waga poszla o 5kg do przodu (z 85kg na 90 kg) w styczniu byla inwazja grypy wiec tez sie zalapalem i 3kg w dol (87kg) w lutym/marcu zarzucilem mass xxl 4.5kg+wpc 80% 2kg+kreta z [...]
z supli narazie tylko białko. co do diety to myślę znów kupić te 15-20kg wołowiny, tylko nie żreć jej aż tyle i dokładać więcej ryżu i makaronu brązowego, plus warzywa i dużo jajek. jak jechałem na tej diecie paleo to białka brałem ok 3g na 1kg masy ciała
jesli pytasz czy mozliwy jest wzrost masy miesniowej przy spadku masy tluszczowej to odpowiem ze tak jesli pytasz czy mozliwy jest wzrost masy miesniowej przy stracie wagi to odpowiem ze nie - nie na czysto (co innego juz dodac ECA )
[...] biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia Jak rozgrzewka to ok. - Czy moge stosowac razem z tym co zjadam suplementy na przyrost masy gainery, bialka, bcaa??? Móc to możesz. Tylko po co? Masz sporą nadwagę, patrząc na liczby. Białko, BCAA na ochronę miesni ok. Ale gainer - według mnie - albo [...]
[...] zdarzenia mozesz liczyc na opieke trenera...powiesz mu czy wczesniej cwiczyle, jaki jest twoj cel czy chcesz np zrzucic tluszczyk, poprawic ogolnie kondycje a moze nabrac masy i on pod katem Twjego elu jak rowniez tego czy wczesniej cwiczyles ulozy juz plan treningowy jak rowniez plan dietetyczny :)... jezeli sam sie brdzo wstydzisz albo masz [...]
[...] również lekkoatletą i mam zawody pod koniec stycznia. staram sie pogodzic lekką z ciężarami. "A jakie sa twoje cele treningowe w chwili obecnej?" stawiam na siłe , masy raczej niechce robić ( niemam takiej wytrzymałości do diety ). no i chce zlikwidować dysproporcje :))) "Najlepiej cwiczyc wioslowanie w opadzie lezac na wysokiej [...]
[...] V posilek : np. kurczak + bialy ryz. VI posilek : twarog poltlusty. Ostrowie pij bezposrednio po treningu, np z bananem. Mozesz to sobie ustalic w ten sposob: 0,4g bialka/kg masy ciala, 0,8g wegli/kg masy ciala. W Twoim przypadku bezposrednio po treningu dostarcz troche ponad 30g bialka i 60g wegli. Co do warzyw - praktycznie wszystkie. Jedz je w [...]
[...] Trening aerobowy nieco wydłużamy, tak aby pojedyncza sesja trwała 30-40 minut, zachowując 3 sesje w tygodniu. Osoby o szybkim metabolizmie, mające problemy ze zwiększaniem masy mięśniowej, mogą nadal nie wykonywać treningu aerobowego w tej fazie. Jest to cykl stawiający największe wymagania odnośnie diety. Co prawda spożycie białka można [...]
[...] za bardzo to sama z siebie już może nie wrócić do normalnego napiętego wyglądu, jak zredukujesz po odpoczynku do końca tłuszcz i będzie wisiała to pozostaje, albo przybrać masy mięśniowej która wypełni nadmiar, jeżeli nie bedzie go zbyt wiele tylko lekko rozciągnięta, lub niestety skalpel 3.Trenuję kalistenikę,codziennie się rozciągam + czasami [...]
[...] szeroko do karku Co do klatki i cwiczen wykonywanych przez kobiety: macie, o piekna czescio spoleczenstwa znikome ilosci testosteronu co powoduje mniejsze przyrosty masy miesniowej. To ze uzyskalas ja w obrebie klatki piersiowej moze byc powodowane ze stosowalas zlozone cwiczenie w poczatkowych okresach cwiczenia. Teraz smialo moge [...]
No nie tak... ty nie masz sie tuczyc, bo nie jestes prosiakiem , ale podejsc metodycznie do zdobywania odpowiedniej masy, czyt masy miesniowej. Jedyne efektywne co moge polecic, to odpowiednia dieta, wylicz swoje zapotrzebowanie, na poczatek, pozniej spruboj (pomozemy) ulozyc sobie diete. Cwiczc oczywiscie wtedy trzeba by zjedzone kalorie szly w [...]
[...] z NADWAGA" ma lipomasitie ... nic bede oczekiwal dalej na Odpowiedzi ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
[...] u których BMI przekracza 40, przybywa dwa razy szybciej, niż osób mniej otyłych. W roku 1986 u 1 na 200 ankietowanych BMI wyniósł co najmniej 40, w roku 2000 do takiej masy ciała przyznawał się już co piąty badany. Pięciokrotnie zwiększyła się liczba osób z BMI równym 50 i więcej - z 1 na 2000 do 1 na 400. Mężczyźni, u których BMI wyniosło [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
